April 2017

เคล็ดลับความสวย

วิธีสร้างซิคแพคสำหรับสาวๆแบบง่ายๆโดยไม่ต้องซิทอัพ

เทรนสาวรักสุขภาพดูจะเป็นที่นิยมมากในเวลานี้ สาวๆหลายคนใฝ่ฝันอยากจะมีซิคแพคหรือกล้ามหน้าท้องเป็นของตนเอง ซึ่งคุณจำเป็นจะต้องออกกำลังกายโดยท่าที่เรานิยมทำตามกันมานั้นคือท่าซิตอัพหรือท่า Crunch รู้หรือไม่ว่าท่าดังกล่าวกลับส่งผลเสียให้คุณมากกว่าผลดีเพราท่า Crunch จะทำให้คอและหลังของคุณตึง ทำให้กลายเป้นคนหลังค่อม ส่งผลให้ปวดหลังขณะนั่งทำงานหรือนั่งเรียนเป็นเวลานานๆ แต่จะทำอย่างไรหากคุณผู้หญิงต้องการสร้างซิคแพคเพื่อเป็นรางวัลให้กับตัวเองสักครั้งหนี่ง เริ่มต้นกันด้วยท่าง่ายๆอย่าง Rock Your ABS เพียงคุณนอนหงายงอเข่าเข้าหาหน้าอก กอดต้นขาไว้ให้แน่นและเอามือประสานกัน พยายามกอดให้ขาเข้าหาลำตัวจากนั้นโยกตัวขึ้นมาทิ้งน้ำหนักลงที่กระดูกสะโพกด้านบน ไม่ต้องเกร็งและให้ค้างไว้สัก 5 วินาที จากนั้นนอนรายลงบนพื้นโดยให้ขายังคงตั้งฉากกันพื้น ท่าถัดมาคือ Work Your Waist ท่านี้ง่ายมากๆเพียงคุณสาวๆยืนตรงแขนอยู่เนื้อศรีษะกางขาออกเล็กน้อยและนำมือประสานกันยกขึ้นและเหยีดตรงจากนั้นยืดไปด้านขวาเล็กน้อย 30 วินาที กลับมาตรงกลางและเปลี่ยนยืดไปทางด้านซ้าย 30 วินาที สิ่งสำคัญของท่านี้คือการยืนให้หลังตรงและมั่นคงจะได้ผลกับกล้ามหน้าท้องด้านข้างและด้านบนอย่างมาก ท่าสุดท้ายที่เราอยากจะแนะนำคือ Steamroll Your Core เพียงคุณนอนหงายกับเสื่อพร้อมกับกางขาทั้งสองข้างออกจากกัน ให้แขนเหยียดขึ้นเหนือศรีษะมือประสานกันจากนั้นกลิ้งตัวไปทางขวา โดยต้องไม่ใช้แขนหรือขาช่วยในการพยุงจากนั้นกลับมานอนตัวตรงและกลิ้งไปทางด้านซ้าย ทำสลับกันไปมา เมื่อครบทั้ง 3 ท่าแล้วแน่นอนว่าซิคแพคของคุณสาวๆจะต้องออกมาสวยและดูดีอย่างแน่นอน